工具说明

什么是 AI 饮食建议？

AI 饮食建议工具面向健康成年人：输入性别、年龄、身高、体重、活动量和目标（减脂/维持/增肌/改善精力），按标准公式计算 BMI、基础代谢、每日总消耗、目标热量和三大营养素目标，AI 再结合你的饮食限制与食物过敏，搭配 1、3 或 7 天的早餐、午餐、晚餐和加餐建议。本工具输出为一般性饮食参考，不构成医疗建议。

如何使用？

填写性别、年龄、身高、体重等身体数据。
选择活动量、目标和计划天数（1/3/7天），可勾选饮食限制并填写食物过敏。
点击生成，查看按公式计算的每日指标和多日餐食搭配。
按每餐的份量建议（手掌法则）搭配食材，过敏食材请自行再核对。

使用场景

减脂期的一天吃什么

想减肥但不知道每天该吃多少热量，需要按自己身体数据算出目标热量，并给出对应的一日三餐一加餐。

健身增肌蛋白怎么吃够

规律力量训练，需要明确每天蛋白质克数目标，并获得一周不重复的高蛋白餐食安排。

有饮食限制怎么搭配

不吃猪肉、乳糖不耐或素食，希望在保证限制的前提下获得多样化的日常餐食组合。