工具说明

什么是 AI 饮食建议？

AI 饮食建议工具面向健康成年人：输入性别、年龄、身高、体重、活动量和目标（减脂/维持/增肌/改善精力），按标准公式计算 BMI、基础代谢、每日总消耗、目标热量和三大营养素目标，AI 再结合你的饮食限制与食物过敏，搭配 1、3 或 7 天的早餐、午餐、晚餐和加餐建议。本工具输出为一般性饮食参考，不构成医疗建议。

如何使用？

填写性别、年龄、身高、体重等身体数据。
选择活动量、目标和计划天数（1/3/7天），可勾选饮食限制并填写食物过敏。
点击生成，查看按公式计算的每日指标和多日餐食搭配。
按每餐的份量建议（手掌法则）搭配食材，过敏食材请自行再核对。

使用场景

减脂期的一天吃什么

想减肥但不知道每天该吃多少热量，需要按自己身体数据算出目标热量，并给出对应的一日三餐一加餐。

健身增肌蛋白怎么吃够

规律力量训练，需要明确每天蛋白质克数目标，并获得一周不重复的高蛋白餐食安排。

有饮食限制怎么搭配

不吃猪肉、乳糖不耐或素食，希望在保证限制的前提下获得多样化的日常餐食组合。

使用边界与数据处理

仅适合健康成年人参考，不适用于未成年人、孕产期、进食障碍或需要医疗营养治疗的人群。
过敏、疾病、用药和特殊饮食需求必须以医生或营养师意见为准。
热量和营养素结果是估算，实际食材份量和烹饪方式会带来差异。

身体数据和饮食限制只用于生成本次建议，请不要填写病历、检查报告或其他不必要的医疗隐私。

常见问题

为什么我的热量目标和别人不同？

年龄、身高、体重、活动量和目标不同，计算出的每日需要也会不同。

有食物过敏可以使用吗？

可以填写过敏和限制，但仍需自行核对食材成分；严重过敏或疾病请先咨询专业人士。

建议可以长期照着吃吗？

建议定期根据体重、运动和身体感受调整，长期饮食安排应结合专业意见。